石家庄市第二医院糖尿病——康复国际部李丽凡、谈力欣
小雪节气后，天气湿冷。传统医学认为小雪养生以外防湿冷、内防燥热为主。
去寒就温防冻疮
小雪时节后，气温急剧下降，人体若不能立即适应气候变化，再不注意保暖，就容易患冻疮。预防冻疮需要注意全身及局部保暖，出门一定要戴帽子，同时注意手脚保暖，出门戴好手套，鞋袜要温暖宽松。平时需自己经常按摩手足及耳郭，促进手足血液循环。冻疮发生后忌用火烤，也不能用热水烫，冻疮遇热，痛痒会加重，同时要避免患处皮肤破损。每年冻疮容易复发的患者可在专业中医师指导下尝试食疗、中药外治来进行积极预防。
热茶暖身宜吃黑
随着供暖期的到来，燥热的室内环境容易造成体内积热，加之饮食不当，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛，也就是人们常说的容易上火，会出现口干、鼻咽干燥、口腔溃疡、口舌生疮、热结便秘等问题。防燥除了要多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。
此时可借热茶暖身、防燥，两种热茶饮品：一是牛奶红茶，需红茶3克，牛奶100克，食盐少许。红茶加水煎煮5分钟后，滤去茶叶，混入牛奶，少许盐调味可成。此茶香浓味美，可以补气血。二是黄芪红茶，需黄芪15克，红茶3克。把黄芪予适量清水煮约15分钟，然后放入红茶，继续煮约5分钟即可饮用。黄芪有补气生阳、调和脾胃、润肺生津、祛痰之功效，搭配红茶可暖身生阳、预防感冒。
此时节饮食上应以清淡为主，进补以温热为主。宜吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、白菜、黄精等。肾与冬相应，黑色入肾，多吃黑色食品可以养肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、魔芋、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等。为了防止温热过度产生“上火”，还可适当多吃些苦味食物如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。
健身“五搓”按穴位
中医认为“动能生阳”“久卧伤气”。小雪节气前后感冒高发，出门运动要格外注意天气。对于患有心脑血管疾病的老年人，一定要避免晨练，以免诱发心脑血管意外。运动应选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等为好，不宜做过分剧烈的活动。运动时，还应注意空气质量，如遇大雾或雾霾天气，则不宜出门锻炼。
如果不想外出运动，我们还可以选择冬季室内健身“五搓”：搓手、搓脸、搓头、搓脚、搓胸背。具体方法如下：站、坐均可，全身放松，两手掌相互摩擦至温热，先在面部按摩49次，再用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作49次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓49下，最后可以搓搓我们的胸、腹、背部，直至搓热为止。
喜欢穴位经络按摩的朋友，还可以在“五搓”热身之后，辅以穴位按摩。若自己不熟悉穴位，可到医院向医生咨询。
