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立秋养生:宜温食,防秋病

发布时间:2022-08-07 12:02:21

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石家庄市中医院主任中药师 吴文博  


        8月7日是立秋节气,立秋意味着秋季开始,阳气渐收,阴气渐长,是阳盛逐渐转变为阴盛的转折节气。从中医上讲,立秋是人体阳消阴长的过渡期,此时养生应注意以“养收”为主要原则。


食物以“温、润”为宜 

  

        立秋之后,气温由热转凉,人体的消耗开始逐渐减少,食欲开始增加。由于阳气渐弱,阴气渐长,此时肠胃的抵抗能力下降,病菌易乘虚而入,所以饮食上也有“秋宜温”的主张,也就是说,秋天应当避免吃过于寒凉的食物,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。脾胃虚弱的人,要注意腹部保暖,也可以加热进食蔬菜水果。

  

        立秋气燥,人们容易出现口干、咽燥、皮肤干涩甚至便秘等情况,所以“润燥”成为立秋后的重点。防秋的“燥”,以“温、润”为宜。如百合、山药、茯苓、荸荠、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨,柑橘等。另外,莲藕、莲子、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子及各种菇类,既可润肺,又能调和脾胃。同时注意要少吃辛辣煎炸类食物,不要过食生冷等。


适当早睡,运动护阳

  

        立秋以后,要适当早睡并加长夜里的睡眠时间,借此以补偿夏日睡眠的不足。秋季早睡符合“养收之道”的养生原则。一般来说,立秋后以晚9点至10点入睡,早晨5点至6点起床比较合适。

 

         此时节,昼夜之间的温差较大,暑热尚未退尽。所以过多过早地增加衣服,一旦气温回升,出汗着风,很容易伤风感冒。而随着气温的下降,适宜的冷空气刺激,能促进身体的物质代谢,提高机体对低温的适应力。这便是常说的“秋冻”。但那些体弱者,或者老人儿童,还是应该根据气候变化及时增减衣服。特别要注意,立秋后不宜赤膊露体,以防寒凉之气从肌肤侵袭人体,伤及阳气。尤其要护住头部、腹部和脚部。

  

        早秋时节,是锻炼身体的大好时机,适当早起,到空气新鲜的地方去散步,吐故纳新,使肺气不受燥邪的侵害。从中医来讲,秋主收藏,秋天又是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目,比如慢跑、太极、快走、瑜伽等,循序渐进,周身微汗既可,以使精气内敛,不使阳气外耗。


立秋后防“秋病”

  

        立秋是夏秋交替的节气,由于冷暖多变、气候逐渐变“燥”,人体一时难以适应,极易发生疾病或引起旧病复发。此时,要注意防以下疾病。

  

        消化系统疾病之腹泻 天气凉爽后,人的食欲提高,多食暴饮易使胃肠负担加重,功能紊乱;气候多变,昼夜温差大,易引起腹部着凉,或饮食不洁,致使肠蠕动增加而导致腹泻。因此要防止腹部受凉,加强饮食调养。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜,做到少吃多餐、定时定量。同时,还应注意进食时细嚼慢咽,以利于消化吸收,减轻胃肠负担。注意饮水、饮食卫生,培养饭前便后洗手等良好个人卫生习惯。

  

        呼吸道感染之感冒 秋天气候多变,早午晚及室内外温差较大,呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,抵抗力减弱,给病原微生物提供了可乘之机,极易使人伤风感冒,引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人,症状也往往会加重。感冒预防,首先要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律,注意随温度变化选择衣物;增加户外活动,增强体质;保持工作环境的良好通风至关重要,尽量避免出入公共场所;适当多饮水,多吃水果,增强机体代谢;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒的预防。

  

        心脑血管病之心、脑梗死 天气变凉会使皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高,引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞等。预防上应做到饮食平衡、多样化,多喝白开水,严禁吸烟,少量饮酒,保持乐观,少生气,不发火,学会减轻压力、宽松精神,注意保暖。





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