石家庄市中医院主任中药师 吴文博  

        8月7日是立秋节气，立秋意味着秋季开始，阳气渐收，阴气渐长，是阳盛逐渐转变为阴盛的转折节气。从中医上讲，立秋是人体阳消阴长的过渡期，此时养生应注意以“养收”为主要原则。

食物以“温、润”为宜 

        立秋之后，气温由热转凉，人体的消耗开始逐渐减少，食欲开始增加。由于阳气渐弱，阴气渐长，此时肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入，所以饮食上也有“秋宜温”的主张，也就是说，秋天应当避免吃过于寒凉的食物，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。脾胃虚弱的人，要注意腹部保暖，也可以加热进食蔬菜水果。

        立秋气燥，人们容易出现口干、咽燥、皮肤干涩甚至便秘等情况，所以“润燥”成为立秋后的重点。防秋的“燥”，以“温、润”为宜。如百合、山药、茯苓、荸荠、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、红枣、苹果、梨，柑橘等。另外，莲藕、莲子、冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子及各种菇类，既可润肺，又能调和脾胃。同时注意要少吃辛辣煎炸类食物，不要过食生冷等。

适当早睡，运动护阳

        立秋以后，要适当早睡并加长夜里的睡眠时间，借此以补偿夏日睡眠的不足。秋季早睡符合“养收之道”的养生原则。一般来说，立秋后以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

         此时节，昼夜之间的温差较大，暑热尚未退尽。所以过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。而随着气温的下降，适宜的冷空气刺激，能促进身体的物质代谢，提高机体对低温的适应力。这便是常说的“秋冻”。但那些体弱者，或者老人儿童，还是应该根据气候变化及时增减衣服。特别要注意，立秋后不宜赤膊露体，以防寒凉之气从肌肤侵袭人体，伤及阳气。尤其要护住头部、腹部和脚部。

        早秋时节，是锻炼身体的大好时机，适当早起，到空气新鲜的地方去散步，吐故纳新，使肺气不受燥邪的侵害。从中医来讲，秋主收藏，秋天又是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓的项目，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，循序渐进，周身微汗既可，以使精气内敛，不使阳气外耗。

立秋后防“秋病”

        立秋是夏秋交替的节气，由于冷暖多变、气候逐渐变“燥”，人体一时难以适应，极易发生疾病或引起旧病复发。此时，要注意防以下疾病。

        消化系统疾病之腹泻 天气凉爽后，人的食欲提高，多食暴饮易使胃肠负担加重，功能紊乱；气候多变，昼夜温差大，易引起腹部着凉，或饮食不洁，致使肠蠕动增加而导致腹泻。因此要防止腹部受凉，加强饮食调养。胃病患者的饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到少吃多餐、定时定量。同时，还应注意进食时细嚼慢咽，以利于消化吸收，减轻胃肠负担。注意饮水、饮食卫生，培养饭前便后洗手等良好个人卫生习惯。

        呼吸道感染之感冒 秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往会加重。感冒预防，首先要遵循“春捂秋冻”和“耐寒锻炼从秋始”的规律，注意随温度变化选择衣物；增加户外活动，增强体质；保持工作环境的良好通风至关重要，尽量避免出入公共场所；适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢；经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。

        心脑血管病之心、脑梗死 天气变凉会使皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞等。预防上应做到饮食平衡、多样化，多喝白开水，严禁吸烟，少量饮酒，保持乐观，少生气，不发火，学会减轻压力、宽松精神，注意保暖。