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秋凉防“燥”,安度假日

发布时间:2022-09-30 16:53:03

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石家庄市中医院主任中药师  吴文博 

       每逢假日精神爽,中医认为秋季以“燥”为主,深秋时多为凉燥,饮食起居上防“凉燥”。国庆长假期间应坚持健康饮食、合理作息、适度出行,让自己舒舒服服度过美好假日。

温润食品祛凉燥

       秋季气候干燥,空气中缺乏水分,燥邪易侵犯人体。外燥一般从口鼻、肌表侵袭人体,而肺脏外合皮毛,开窍于鼻,又属娇脏,喜润而恶燥,故燥邪易伤肺。凉燥犯肺则可见发热恶寒、头痛、无汗、鼻塞、咽干唇燥、咳嗽痰稀、苔白少津等症状。

       防“凉燥”的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等,都是此时调养佐餐的圣品。同时适当减少一些寒凉食物的摄入,尤其是冷饮、冰淇淋等夏季常吃的解暑食物,防止寒邪直入脏腑导致胃肠不适。另外对于已经感受凉燥邪气而出现不适症状的人群,在症状轻微时或就医用药的同时,也可以适当选用一些药食同源的中药,来达到辅助改善不适症状的目的,比如:用大枣、南瓜、杏仁、龙眼肉熬煮成粥,温热时饮用,就可以起到温润去燥的作用。

       国庆长假,可支配时间相对较多,大家可以借此机会,花时间煲几顿药膳和家人一起分享,如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹、冰糖雪梨银耳羹等。

饮食做到“四个不宜一个少”


       不宜过饱 因为是过节,很多人都会从外地回来团聚一下,所以在饭桌上的菜一定是种类丰富的,但是大家平时活动量比较小,如果吃的过饱的话,就会导致消化功能变差,加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能造成体重增加,引起高血压和动脉硬化,加重心脏负担。


       不宜过咸 现在都是流行低盐饮食,一般情况下正常人的食盐量一天不超过10克。一旦摄取的食盐过多会加重肾脏负担,引起浮肿,钠盐潴留还会增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。因此,不宜多吃咸鱼、咸肉等腌制品。

       糖和脂肪不宜过多 节假日运动量少,吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病,而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等菜肴都是带有喜庆气氛的菜,特别受到怀旧的老年朋友的喜爱,殊不知,这些昔日的“开荤”菜脂肪含量很高,对很多心脑血管疾病患者都会造成隐性的危害,应该浅尝辄止地吃一些,切不可大吃大喝,以免影响健康。

       不宜“凉” 由于国庆节天气转凉,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化。饮食注重不宜生冷偏凉,以免肠胃消化不良,发生各种消化道疾患。

       少吃宵夜 国庆节期间不用像平日里起早上班,很多人习惯了睡懒觉,于是就把早餐省略了,这可是个不大好的习惯。不吃早餐是最伤害身体的,如果再熬夜,势必中间一定要加餐,这一餐或许12点或许2、3点,这样就会加重肝胆的负担,使得身体的抵抗力下降,非常容易感冒或者出现其他炎症。

起居有节,防病强身

       合理穿衣,秋冻要有度 秋冻主要是指在秋季气温逐步降低的时候,不要一下子穿得太多、捂得太严,避免过多出汗,使阳气外泄,不利于“阳收”。穿衣多少的标准就是自我感觉凉而不寒。五个部位不能“冻”:腹部、脚部、脖子、双肩、膝关节。 

       早卧、早起“收阳气” 金秋本为阳气收敛的季节,阴气渐盛,阳气则进一步潜藏。因此会出现“秋乏”的生理现象。如果经常熬夜,容易伤及人体阳气,故要调整作息时间,养成早睡早起的生活习惯,做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,以顺应自然界收藏之势,适应人体阴阳消长的变化。需要注意的是心脏病患者不宜“起早”。

       适度运动,“收”为主 秋高气爽,碧空万里,在这个时候很适合登高望远,进行各种运动锻炼,从而有效地放松身心、扫除抑郁心情。但对于运动方式及运动量,要掌握以“收”为主,可选择登山、慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦、健身操等,避免运动太过剧烈,出汗过多而耗损阳气。在进行“动功”锻炼的同时,可配合“静功”,如呼气练功法、内气功、意守功等,做到动静结合,动则强身,静则养身。



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