石家庄市人民医院骨科专家 武建忠
每逢佳节胖三斤，春节、元宵节，正月里好吃好喝的，一不小心就长了不少肉。天气转暖后，人们开始运动，但是要谨防热身活动不充分或运动方式不当而受伤，健康动起来，让卡路里燃烧，甩掉“节日肥”。
武建忠医生提醒，其实，只要选对运动方法，运动无时不可，无处不能。比如：上下班路上，以步代车，快走30分钟，一举两得，不失为好方法；休息在家，打打太极拳、练练八段锦，亦或跳跳绳；在蒸煮炒炖的空档，做五分钟的广播体操、举举哑铃等。见缝插针，五分钟、十分钟的运动，一天之中多次累加，同样起到运动的作用。此外，做家务也能达到运动的效果。如拖地、擦桌椅沙发等，边做家务边听音乐，增加做家务的热情。
运动中的注意事项
步行 最好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000至10000步比较适合，最好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。
跑步 运动之前要做好准备工作，穿一双舒适的跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；一身舒适运动装，有利身体活动；充分热身，防止运动损伤；带瓶水，运动时少次多量地补充水分可防止脱水。
选择路面 跑步最好选择塑胶跑道等路面，以减少对膝盖的压迫。如果跑步、暴走之后膝盖出现了红肿、热痛的症状，活动受到影响，首先应该休息，休息后如果症状还没有缓解，就应该及时就医。
把握运动时间 羽毛球等球类运动，每次不要超过1个小时。
广场舞 对于关节老化、基础不好的朋友，不建议过度跳广场舞。
不适及时停止 不要疲劳运动，如果受伤，应该立即停止活动，进行冰敷，冰敷消肿后感觉疼痛明显减轻，日常活动不受影响在家里休养就可以了，如果行动明显受限制，就应马上就医。
受伤及时就医 有很多骨折在发生时并没有创口，而是出现了内部损伤。受伤且关节无法外展或出现肿胀时，一定要尽快就医，不要自行治疗。
以下六类人群尽量不要参加剧烈运动
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
新冠病毒感染康复后1个月内、心肌炎和感冒患者；
有冠心病家族史与严重心律失常者；
血糖不稳定的糖尿病患者；
平时很少参加运动的人。
