石家庄市中医院脉管一科主任 许志会
6月21日迎来夏至节气，这是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的时刻，夏至前后也是一年中最为炎热的时候。在这个特殊的节气里，养生显得尤为重要。在此，许志会主任为大家讲讲关于血管养生的那些事儿。
血管，是生命的通道，它们默默地为身体各个部位输送着营养和氧气。在夏至，气温升高，人体新陈代谢加快，血管所承受的压力也会发生变化。
夏至养生，应多食新鲜的瓜果蔬菜，如苦瓜、黄瓜、西红柿等，它们富含水分和维生素，既能清热解暑，又可补充身体所需营养。同时，适量进食一些苦味食物，如苦菊、莲子等，有助于清心火、除烦躁。此外，饮食宜清淡，避免过多食用油腻、辛辣和刺激性食物，以防加重肠胃负担。饮食的选择对于血管养生意义重大。多食用一些富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果等，它们有助于降低血液中的胆固醇水平，减少血管壁的负担。同时，适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等，能改善血管弹性。避免高油、高盐、高糖的食物，防止这些不良成分在血管内堆积，引发血管病变。
起居方面，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，以顺应阳气的充盛。但也不可熬夜太晚，以免损伤阴气。中午时分，可适当小憩片刻，能有效恢复精力，缓解疲劳。夏日炎热，出汗较多，要注意保持身体的清洁，勤洗澡、勤换衣，但切忌在大汗后立即冲冷水澡，以免寒邪入侵。
运动养生也是夏至不可或缺的环节。选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，既能增强体质，又不会因高温而导致不适。运动过程中要注意及时补充水分，防止中暑。但要注意避免在高温时段剧烈运动，以免给血管带来额外压力。
情志养生同样重要。夏日炎热，人们容易心烦气躁，此时要学会调节情绪，保持平和的心态。可通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，避免情绪波动过大，以防引发疾病。
良好的作息也不容忽视。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有助于稳定血压和心率，对血管起到保护作用。同时，要尽量避免情绪的大幅波动，保持平和的心态，因为过激的情绪会导致血压骤升，对血管造成损害。
夏至养生，让我们关注血管健康，从生活的点滴做起。通过合理的饮食、适度的运动、规律的作息和良好的心态，让我们的血管在这个火热的季节依然能够畅通无阻，为我们的生命健康保驾护航。
见《河北广播电视报》2024年第24期（2024年6月14日出版）
