石家庄市中医院 王志成 马丽华
国庆假期，暑气渐消，早晚温差较大，这种天气变化容易导致人体免疫力下降，呼吸系统易受侵犯，感冒咳嗽、咳喘等疾病多发。中医认为，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，秋季干燥，燥邪易伤肺，容易损伤肺部的津液，导致口干、鼻干、咽干、干咳等不适。肺为娇脏，喜润恶燥，因此润肺养肺显得尤为重要。
润肺养肺茶推荐
养肺茶不仅可以滋阴润肺，还能缓解干燥引起的不适，增强抵抗力。
银耳百合莲子饮 功效：滋阴润肺止咳，益气养心安神。适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、虚烦惊悸、失眠多梦、大便秘结等病症的治疗。饮用方法：银耳30克，莲子20克，红枣10枚，百合20克，枸杞10克，冰糖适量，加水煮开后代茶饮。
百合茶 功效：百合具有养阴润肺、清心安神作用，能缓解秋燥引起的咳嗽、失眠等症状。饮用方法：取干百合适量，加水煮沸后代茶饮。
麦冬茶 功效：麦冬具有滋阴润肺、益胃生津、清心除烦的作用，对肺阴不足、干咳少痰、口干咽燥人群有很好的调理作用。饮用方法：取麦冬适量，加水煮沸后代茶饮，或与沙参一同饮用效果更佳。
菊花茶 功效：菊花具有疏散风热、清肝明目，清热解毒的功效，对秋季因干燥引起的眼干、咽干等症状具有缓解作用。饮用方法：取干菊花适量，开水冲泡代茶饮。
罗汉果茶 功效：罗汉果茶具有清热润肺、利咽喉的功效，对肺热燥咳，咽痛失音有缓解作用。饮用方法：取适量罗汉果干品，用开水冲泡代茶饮。
雪梨茶 功效：雪梨茶具有生津润燥、清热化痰的功效，能有效滋润肺部，缓解秋燥带来的不适。饮用方法：将雪梨切片煮水，加入适量冰糖，口干清甜。
养生茶饮好滋味，但饮用也需注意：首先，要根据自己的体质和症状选择合适的茶品，如果是体质虚寒的人，应避免饮用过于寒凉的润肺茶，如菊花茶、罗汉果茶等。其次，要适量饮用，以免加重身体负担，一般来说，每天饮用1-2杯即可。此外，除了饮用润肺养肺茶外，还应注意饮食调节，多吃滋阴润肺的食物如银耳、百合、龙眼、荸荠等。
日常生活中护肺养肺细节
在享受润肺养肺茶带来滋润的同时，我们还应注意日常生活中的一些细节来护肺养肺。
饮食上不可“火上添油”：大家都知道秋天气候有些燥，这个时候饮食方面就不能过多吃辛辣、煎炸、油腻、高糖的食物了。因为这些食物吃多了，相当于给“燥”又增加了一把火，更伤肺阴。假期聚会多，避免过度饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果。
优质睡眠是补肺的关键环节：中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”。宜早睡早起，有助于敛阴。假期保证充足的睡眠，睡前忌过度娱乐、情绪兴奋，如看手机，忌进食过饱、浓茶、咖啡等，忌情绪激动；宜泡脚促进血液循环，宜饮牛奶安神助眠。养成规律的作息，提高睡眠质量，从而达到补肺提高免疫力的效果。
适当运动：增强抵抗力，应选择一些动作缓和的运动，如慢跑、散步，能够提高肺活量，加速血液循环，从而增强肺部功能和免疫力；或者打八段锦、太极拳，可以促进气血运行，调理气血阴阳，有助于补肺气。不必追求出汗，避免损耗肺气。
调畅情志：秋季容易悲伤、忧郁，情绪低落会影响肺的宣泄，伤及肺脏。假期多进行户外活动，三五好友一起爬山、打球、短途骑行，多听音乐、与朋友交谈，及时宣泄积郁之情，保持心情舒畅。
见《河北广播电视报》2024年第39、40期（2024年9月27日出版）
