河北省中医院脾胃二科副主任 贾文文
5月5日进入立夏节气。立夏标志着夏季的正式开始，此时，气温逐渐升高，雷雨增多，万物进入生长旺盛期，人体的生理和代谢也随之发生变化。为了适应季节变化，保持健康，立夏前后的养生显得尤为重要。
饮食：调养脾胃，祛湿清热
立夏时节，湿热交蒸，脾胃变得脆弱。脾胃为后天之本，气血生化之源，其功能受损会影响营养吸收和水液代谢。因此，饮食调养需遵循以下原则：
避寒就温，健脾祛湿 减少生冷食物摄入：立夏后，冷饮、冰镇水果等虽能解暑，但容易刺激脾胃，导致脾胃虚寒、运化失常。应多吃温热、易消化的食物，如小米粥，富含膳食纤维，能温润滋补脾胃；山药也是养脾佳品，具有健脾益胃、助消化的功效。食用健脾祛湿食材：立夏后湿气加重，湿邪易困脾，阻碍脾胃正常运化。可适当食用芡实、白扁豆、冬瓜、薏仁等食物。
增酸减苦，补充水分 增酸减苦：中医认为，立夏后应遵循“增酸减苦”的原则。酸味食物如山楂、柠檬等，能够收敛汗液，防止出汗过多耗气伤阴；而苦味食物如苦瓜、苦菊等虽有清热功效，但此时心气渐旺，过多食用苦味易损伤心气，需适当控制。补充水分和电解质：立夏后气温升高，人体出汗增多，水分和电解质大量流失。除了多喝白开水、淡茶水外，还可适当摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、豆类等，以维持体内电解质平衡，预防倦怠、乏力等不适。
起居：规律作息，保暖护腹
保暖护腹，避免受寒 随着气温上升，人们往往过早穿上单薄衣物，甚至露出腰腹。然而，腰腹部位分布着神阙、关元等重要穴位，直接关系到脾胃健康。因此，在立夏后仍需注意腰腹保暖，睡觉时盖好被子，避免空调冷风直吹腰腹，防止寒邪入侵损伤脾阳。
规律作息，养心安神 晚睡早起，增加午休：立夏时节，自然界阳气旺盛，人体的阳气也处于向外舒展的状态。此时要顺应自然变化，晚睡早起，保证充足睡眠，中午可适当午睡，以缓解疲劳。选择轻薄透气衣物：衣物应选择棉质、麻质等天然纤维材质，这些材质透气性和吸湿性好，能让皮肤呼吸，使汗液及时排出，防止湿气在体表积聚，以免影响脾胃的运化功能。
运动：适度运动，促进运化
选择合适运动 舒缓运动：立夏时节，运动宜选择在清晨或傍晚，避免在烈日下剧烈运动。散步是简单有效的养脾运动，饭后半小时，在公园或小区慢走，能促进胃肠蠕动，帮助消化。太极拳动作舒缓，能调节呼吸，增强腹部肌肉力量，促进脾胃运化，且运动强度适中，适合各年龄段人群。针对性保健运动：如仰卧起坐，能锻炼腹部肌肉，刺激腹部穴位，增强脾胃功能；揉腹也很有效，以肚脐为中心，顺时针轻柔腹部，每天10-15分钟，可促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解腹胀、便秘等问题。
注意运动细节 运动强度不宜过大，以身体微微出汗为宜，避免过度出汗导致阳气外泄、津液损伤。运动过程中，要遵循“少量多次”的补水原则，及时补充因出汗流失的水分。运动后，不宜立即用冷水洗澡，以免导致毛孔收缩，使湿气和热气无法排出，引发身体不适。
养生：保持平和，防“情绪伤脾”
调节情绪，静心养神 立夏后，天气闷热，人容易出现烦躁情绪。中医有“思虑伤脾”的说法，过度焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，会影响脾胃的正常功能。可通过听舒缓的音乐、练习冥想等方式放松身心，也可与朋友聊天、下棋，转移注意力。当感到压力大时，不妨到户外走走，呼吸新鲜空气，让大自然的宁静平复烦躁心情，为脾胃营造良好的内环境。
适量社交，愉悦身心 多与朋友、家人交流沟通，避免情绪压抑，也可参加一些户外活动，如郊游、赏花等，以愉悦身心。通过社交活动，不仅可以缓解压力，还能增强心理韧性，保持积极乐观的心态。
