河北医科大学第四医院 贾丽涛
肺是人体重要的呼吸器官，承担着气体交换和免疫防御功能。随着环境污染、吸烟、不良生活习惯等问题加剧，肺部健康问题日益受到关注。中医认为“肺为娇脏”，现代医学也强调“养肺就是养命”。想要守护肺部健康，做好以下三件事至关重要。
一、呼吸锻炼：给肺部做“有氧运动”
科学的呼吸方法能增强肺活量、促进排痰，是成本最低的养肺方式。
腹式呼吸法：平躺时放松全身，用鼻子缓慢吸气，使腹部隆起，屏息2-3秒后用嘴缓缓呼气，重复10分钟，可提升肺部通气效率。
深呼吸操：站立时双臂上举深吸气，缓慢呼气时缩唇如吹口哨状，每天早晚各练10分钟，帮助排出肺部残留气体。
主动咳嗽法：晨起或空气清新处深吸气后用力咳嗽，通过气流冲刷呼吸道，减少污染物沉积。
二、饮食调理：白色食物是天然“润肺剂”
中医讲究“白色入肺”，日常饮食可多选择润燥养肺的食材：
梨：生津润燥，推荐蒸梨（加百合、冰糖）或川贝炖梨，缓解干咳。
银耳百合汤：银耳、百合滋阴润肺，搭配莲子、枸杞效果更佳。
杏仁与蜂蜜：杏仁粥润肺止咳，蜂蜜水可缓解咽喉干燥。
此外，避免辛辣、油炸食物，多饮白开水或蜂蜜水保持呼吸道湿润。
三、情绪管理：笑是最好的“养肺药”
情绪与肺部健康密切相关。中医指出“悲伤肺”，长期焦虑、抑郁会导致肺气郁结；现代医学也发现，大笑能扩张胸廓、增加肺活量，促进氧气循环。
每日大笑疗法：晨起开怀大笑5分钟，或练习“呬（发“嘶”音）字诀”呼吸法，可疏通肺气。
减少压力源：可通过冥想、散步等方式舒缓情绪，避免让自己长期处于“心理缺氧”状态。
日常护肺小贴士
环境养肺：每天开窗通风2-3次，每次15分钟；天冷时外出佩戴好口罩来防寒防尘。
通便护肺：便秘会增加肺气负担，多摄入膳食纤维（如燕麦、苹果），适量运动促进肠道蠕动。
穴位按摩：按揉鼻翼两侧迎香穴、背部肺俞穴，可缓解鼻塞、咳嗽。
肺部健康需长期养护，通过呼吸锻炼强健功能、饮食调理润泽肺脏、情绪管理疏解压力，三管齐下才能让这台“人体空气净化器”高效运转。
